Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.
Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии предназначены для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса, мышц спины, ягодиц и бедер. Этот вид тренажеров использует собственный вес тренирующегося. Они позволяют избавиться от жира на боках и талии, сделать тело рельефным и сильным.Существуют скамьи следующих разновидностей:
- собственно скамья для пресса,
- римский стул,
- гиперэкстензия,
- универсальная (многофункциональная) скамья для пресса.
Скамьи для пресса
Собственно скамья для пресса – это скамья с постоянным или регулируемым углом наклона и валиками для фиксации ног. На горизонтальной скамье прорабатываются преимущественно прямые мышцы брюшного пресса, на наклонной к ним добавляются косые мышцы.![Скамья для пресса прямая](images/skamja-dlja-pressa-prjamaja.jpg)
Скамья для пресса прямая
![Скамья для пресса изогнутая](images/skamja-dlja-pressa-izognutaja.jpg)
Скамья для пресса изогнутая
![Скамья для пресса регулируемая](images/skamja-dlja-pressa-reguliruemaja.jpg)
Скамья для пресса регулируемая
![Упражнения на скамьях для пресса](images/uprajnenija-na-skamje-dlja-pressa.jpg)
Упражнение на скамье для пресса
Она подойдет опытным атлетам и только при отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника.
Римскиe стулья
Римский стул позволяет выполнять те же упражнения что и на скамье, ноги при этом закреплены под прямым углом по отношению корпусу.При выполнении упражнений прорабатываются прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы спины и ягодичные мышцы. При этом брюшной пресс нагружается сильнее, можно выполнять скручивание для проработки косых мышц пресса.
В целом тренировка оказывается сложнее, чем на обычной скамье для пресса, но эффект от нее выше. При этом положительное воздействие оказывается на весь опорно-двигательный аппарат.![Римский стул](images/rimskiy-stul.jpg)
Римский стул
![Римский стул прямой](images/rimskiy-stul-prjamoy.jpg)
Римский стул прямой
![Римский стул регулируемый](images/rimskiy-stul-reguliruemiy.jpg)
Римский стул регулируемый
![Упражнения на римских стульях](images/uprajnenija-na-rimskih-stuljah.jpg)
Упражнение на римском стуле
Достоинства
Преимущества описанных тренажеров заключаются в возможности развить и усилить мышечный корсет брюшного пресса, талии, спины и ягодиц, сформировать красивую атлетическую фигуру.Недостатки
В целом недостатки одних тренажеров этой группы перекрываются достоинствами других. Риск получения травм нужно исключить правильной и безопасной техникой выполнения упражнений.Гиперэкстензия
Гиперэкстензия (от англ. hyperextension - перерастяжение) - это упражнение, развивающее мышцы спины, ягодиц и бедер.Одноименный тренажер гиперэкстензия — это скамья, снабженная упорами и фиксаторами для ног, на которой выполняется прогиб поясницы.
Скамья может быть горизонтальной и наклонной под 45 градусов.Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и заднюю поверхность бедер.
Прогиб поясницы способствует проработке крестово-поясничных мышц, придавая им большую гибкость.Выполнение наклонной (боковой) гиперэкстензии тренирует косые мышцы живота.
При выполнении гиперэкстензии укрепление мышц происходит без перегрузки суставов, снижается риск травм позвоночника и сухожилий.
![Гиперэкстензия горизонтальная](images/giperextenzija-gorizontalnaja.jpg)
Гиперэкстензия горизонтальная
![Гиперэкстензия](images/giperextenzija.jpg)
Гиперэкстензия
![Гиперэкстензия наклонная](images/giperextenzija-naklonnaja.jpg)
Гиперэкстензия наклонная(боковая)
![Выполнение горизонтальной гиперэкстензии](images/vypolnenie-gorizontalnoy-giperextenzii.jpg)
Выполнение горизонтальной гиперэкстензии
![Выполнение прямой гиперэкстензии](images/vypolnenie-prjamoy-giperextenzii.jpg)
Выполнение прямой гиперэкстензии
![Выполнение наклонной(боковой) гиперэкстензии](images/vypolnenie-naklonnoy(bokovoy)-giperextenzii.jpg)
Выполнение наклонной(боковой) гиперэкстензии
Выполнение гиперэкстензии позволяет хорошо разогреть и подготовить мышцы спины для выполнения силовых упражнений.
Достоинства гиперэкстензии
- Позволяет безопасно нагрузить низ спины, ягодицы, бедра.
- Упражнения эффективны для восстановления после травмы поясничного отдела позвоночника.
Недостатки гиперэкстензии
- Упражнения не позволяют нарастить мышечную массу.
Универсальная скамья для пресса
Универсальная скамья для пресса сочетает свойства вышеперечисленных снарядов (скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии) и больше подойдет для фитнес-залов и в качестве домашнего тренажера.Она позволяет выполнить большое количество разнообразных упражнений и задействовать широкий дипазон мышц и мышечных групп.
По мере приобретения опыта работы с этой группой тренажеров, для увеличения силы и мышечной массы можно включить в тренировочный процесс работу с отягощениями.![Универсальная скамья для пресса-1](images/universalnaja-skamja-dlja-pressa-1.jpg)
Универсальная скамья для пресса
![Универсальная скамья для пресса-2](images/universalnaja-skamja-dlja-pressa-2.jpg)
Универсальная скамья для пресса
Профессиональные модели менее универсальны, более прочны и надежны. Домашние модели более универсальны и компактны.