Йога
![Занятия йогой](images/yoga.jpg)
Занятия йогой
Изображения, занимающихся медитацией обнаружены археологами на печатях, принадлежащих Хараппской цивилизации (3300-1300 годы до н.э.).
Учения, объединяющие тело, душу и ум присутствуют в древнейших произведения ведической религии, относящихся к X-VI векам до н.э.
![Медитирующий. Печать из Хараппы.](images/pechat-1.jpg)
Медитирующий. Печать из Хараппы.
![Медитирующий Шива](images/pechat-2.jpg)
Медитирующий Шива. Печать из Хараппы.
Так что же такое йога?
Йога — это различные физические, психо-физические, духовные практики, которые создавались внутри различных религиозно-философских направлений индуизма и буддизма на полуострове Индостан в течение тысячелетий.Высшей целью йоги является достижение индивидуумом состояние самадхи, в котором сливаются индивидуальность и абсолют, внешний и внутренний миры.
В буддизме примерным аналогом самадхи является нирвана.Нужно сразу сказать, что конечная цель йоги к фитнесу прямого отношения не имеет.
Виды традиционной йоги
В традиционной йоге есть несколько направлений:- карма-йога — выполнение предписанных обязанностей без привязанности к плодам труда,
- бхакти-йога — служение богу с любовью и преданностью,
- джняна-йога — йога знания,
- раджа-йога — контроль ума через медитацию.
Основателем философии раджа-йоги или классической йоги считается мудрец Патанджали, живший во II веке до н.э. Патанджали изложил основные философские принципы йоги в произведении «Йога-сутра».
![Патанджали](images/patanjali.jpg)
Патанджали
Раджа-йогу делят на восемь последовательных этапов, поэтому её также называют аштанга-йогой— восьмиступенчатой йогой.
Этапы раджа-йоги:
- яма — это правила поведения и самоограничения,
- нияма — чистота, скромность, самодисциплина,
- асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности,
- пранаяма — управление энергией через дыхание,
- пратьяхара — препятствование блужданию чувств при контактах с объектами,
- дхарана — концентрация ума на чем либо,
- дхьяна — медитация, сосредоточенность на объекте созерцания,
- самадхи — исчезновение индивидуальности, слияние внешнего и внутреннего миров.
Первые четыре принципа называют низшими, поскольку они связаны с физической деятельностью человека и служат основой хатха-йоги.
Хатха-йога — короткая историческая справка
Хатха-йога сформировалась в X-XI веках; дошедшим до нас источником текста на санскрите является Хатха-йога-прадипика, которая датируется XV веком.
Йога стала известна на Западе после путешествия в Америку и Европу индийского монаха Свами Вивекананды, который распространял в западном мире религиозно-философские воззрения Индии. Вивекананда посетил США в 1893 году, он произнес речь на Всемирном парламенте религий в Чикаго.![Свами Вивекананда](images/vivekananda.jpg)
Свами Вивекананда
![Свами Вивекананда в США, справа Никола Тесла](images/Vivekananda-v-USA.jpg)
Свами Вивекананда в США, справа Никола Тесла
Постепенно, в течение десятилетий йога завоевывала популярность во всем мире, а сведения о ее пользе для здоровья привлекали множество последователей.
Цели хатха-йоги
Хатха-йога воздействует преимущественно на физическое тело человека. Она не касается духовной и мыслительной деятельности человека и является только подготовкой для перехода к достижению более высоких состояний сознания.Целью хатха-йоги является физическое совершенство тела человека, которое достигается выполнением асан, и управлением энергией посредством дыхания.
Инструментами для достижения этой цели служат следующие практики:- асаны — это статические позы, выполняя которые йогин приобретает устойчивость тела и ума;
- пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхания;
- мудры — это специальные жесты руками и пальцами рук, влияющие на потоки энергии в человеке;
- бандхи — это энергетические замки в определенных частях тела, которые выполняются йогином с целью удержания накопленной энергии внутри себя;
- медитационные техники — это различные способы концентрации ума для достижения особого состояния сознания;
- диета, которая заключается в употреблении исключительно растительной и здоровой пищи;
- шаткармы — это шесть практик, направленных на очищение физического тела человека.
![Асана](images/asana.jpg)
Асана
![Пранаяма](images/pranayama-1.jpg)
Пранаяма
![Мудра](images/mudra.jpg)
Мудра
![Бандха](images/bandha.jpg)
Бандха
В современной практике йоги, которая культивируется в фитнес-клубах, используются только те ее аспекты, которые направлены на совершенство физического тела: это асаны, начальные элементы пранаямы и концентрации сознания.
Описание асан, их назначение и польза для здоровья
По положению тела асаны можно разделить на сидячие, стоячие, лежачие, с различными наклонами и прогибами.![Положение тела при выполнении разных асан](images/polojenie-tela.jpg)
Положение тела при выполнении разных асан
![Халасана (поза плуга)](images/halasana.jpg)
Перевернутая асана Халасана (поза плуга)
![Ардха Чандрасана (поза полумесяца)](images/ardha-chandrasana.jpg)
Равновесная асана Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Равновесные асаны способствую не только умению физического тела держать равновесие. Они делают сознание спокойным и сосредоточенным — уходит суета со множеством ненужных движений и внутреннее напряжение.
![Паривритта Стамбхасана (поза винтообразного скручивания)](images/stambhasana.jpg)
Скручивающая асана Паривритта Стамбхасана (поза винтообразного скручивания)
![Уттхитта Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)](images/parshvaconasana.jpg)
Растягивающая асана Уттхитта Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Скрученные асаны оказывают на тело многогранное воздействие — массируют внутренние органы, задействуют мускулатуру, прилегающую к позвоночнику, улучшают питание межпозвоночных дисков.
Растягивающие асаны воздействуют на позвоночник, переднюю и заднюю поверхности тела.
![Бхекасана (поза лягушки)](images/bhekasana.jpg)
Сдавливающая асана Бхекасана (поза лягушки)
![Шавасана (поза трупа)](images/shavasana-1.jpg)
Расслабляющая асана Шавасана (поза трупа)
Расслабляющие асаны позволяют уравновесить ум, убрать очаги напряжений.
Асаны значительно различаются по уровню сложности.Самые простые доступны любому человеку, начинающему заниматься йогой, а для выполнения наиболее сложных необходимо потратить годы подготовки.
При этом нужно помнить, что для достижения эффекта оздоровления достаточно выполнять простые асаны правильно и регулярно.
![Простые и сложные асаны](images/prostye-i-slojnye-asany.jpg)
Простые и сложные асаны
Пранаяма
Прана — жизненная энергия, яма — управление, контроль.В классической йоге пранаяма это способ управления праной с помощью дыхания.
В йоге существуют дыхательные техники разной сложности и разного назначения. Простое ритмичное дыхание предназначено для общего оздоровления организма и практикуется вместе с асанами.![Пранаяма - дыхательные упражнения](images/pranayama-2.jpg)
Пранаяма — дыхательные упражнения
Более сложные упражнения предназначены для управление потоками энергии, тесно связаны с медитацией и к фитнесу прямого отношения не имеют.
В современной массовой фитнес-практике используются дыхательные упражнения первой группы, которые насыщают организм кислородом, дают уму и нервной системе равновесие и спокойствие.Достоинства хатха-йоги
Для занятий хатха-йогой не существует возрастных ограничений — они доступны всем.Соревновательные элементы отсутствуют — никто никого никуда не гонит, каждый занимается в меру своих возможностей, постепенно переходя от простого к сложному.
Практикуя разные виды асан, вы добьетесь хорошей растяжки и гибкости, выработаете чувство равновесия и координации движений.Практикуя пранаяму, вы приобретете контроль над дыханием и выработаетет способность уравновешивать свое сознание.
Недостатки хатха-йоги
Как мы уже установили, конечная цель йоги (достижение состояния самадхи), к фитнесу прямого отношения не имеет, а начальные цели йоги, предполагающие достижение физического совершенства, вполне вписываются в рамки фитнес-тренировок.Но не будем забывать, что создание мощной мускулатуры целью классической йоги не является, если вы решили с помощью йоги нарастить мышцы, то вы выбрали неверный путь.
Сбросить вес выполняя асаны, можно только в комплексе с подходящей для вас диетой.В занятиях необходимо придерживаться принципа постепенности — от простого к сложному. При соблюдении всех этих условий положительный результат обязательно будет достигнут.
Обязательна врачебная консультация перед началом тренировок, для того чтобы установить возможные противопоказания и ограничения, связанные с вашим возрастом и состоянием здоровья.
Некоторые асаны, особенно при наличии противопоказаний, могут быть просто небезопасны.